08 jul Studio TS: Cuidados diários com a postura
No dia a dia, ações que são comuns e que executamos sem prestar muita atenção, podem causar danos a nossa coluna. A postura errada pode causar desconforto e dor, desde a parte lombar, torácica, até a cervical.
Ao repetirmos diariamente esses gestos de maneira errada, podem surgir alguns desalinhamentos nas vértebras, como a escoliose, a hiperlordose ou a hipolordose.
Os cuidados podem ser tomados com ações que começam nos primeiros momentos do dia, como por exemplo:
– Levantar da cama
Evite flexionar o tronco, assim você não gera grande tensão sobre ele. Procure deitar de lado e depois sente-se na cama com a ajuda dos braços.
– Escovar os dentes ou lavar louça
Flexione um joelho e alterne com o outro (procure usar um apoio no pé). Mantenha sua coluna sempre o mais ereta possível. A altura ideal para uma pia é no seu umbigo.
– Amarrar ou colocar um calçado
Sente-se e coloque o pé em um apoio mais baixo, cuidando para sua coluna se manter alinhada. Não faça uma flexão exagerada da coluna.
– Andar de bicicleta
Mantenha sua coluna sempre ereta.
– Para pegar uma criança do chão ou seu bichinho de estimação
Mantenha a coluna alinhada e flexione os joelhos até que um deles toque o chão. Desta maneira, o peso do seu corpo está bem distribuído. Lembre-se: não flexione o tronco sem flexionar os joelhos.
– Colocar objetos no porta-malas do carro
Com a coluna ereta, flexione os joelhos, para não sobrecarregar seu corpo, evitando dobrar somente da coluna.
– Carregar malas ou sacolas pesadas
Distribua bem o peso entre os dois braços, para não sobrecarregar apenas um lado, o que pode causar dor e desconforto.
As dicas são do fisioterapeuta Bruno Zunino, responsável pelo RPG no Studio TS, que atende todas as sextas-feiras.